ഗൾഫ് മലയാളികളിൽ ഹൃദയാഘാതം കൂടുന്നോ? റൂമിലും ജോലിസ്ഥലത്തും പ്രവാസികൾ ശീലിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ…

Published:Tuesday, 29 September 2026, at 5:37 pm| Dubai | Edited:Tuesday, 29 September 2026, at 5:46 pm

അബുദാബി: ഗൾഫ് മലയാളികൾക്കിടയിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകളും അനുബന്ധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും വർധിച്ചുവരുന്നതായാണ് സമീപകാല റിപ്പോർട്ടുകൾ. റൂമിലെയും ജോലിസ്ഥലത്തെയും തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം മറന്നുപോകുന്ന പ്രവാസികൾക്കായി ഹൃദയാരോഗ്യം എങ്ങനെ കൃത്യമായി സംരക്ഷിക്കാം എന്ന് വിശദമായി പരിശോധിക്കാം(how gulf expats protect heart health).

ALSO READ:

• ഇത്തിഹാദ് റെയിലിന്റെ ദുബായ് യാത്രയ്ക്ക് നാളെ തുടക്കം: ടിക്കറ്റ് നിരക്കുകൾ, റൂട്ടുകൾ, ബുക്കിങ് എല്ലാമറിയാം..
• പാസ്പോർട്ടിലെ പേര് ഞാൻ എങ്ങനെ മാറ്റി? എങ്ങനെ തെറ്റുകൾ തിരുത്തി? ഗൾഫ് മലയാളികൾക്കുള്ള സമ്പൂർണ ഗൈഡ്
• ഹലാൽ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് നിബന്ധനകൾ കർശനമാക്കി ഒമാൻ: ഇംപോർട്ടർമാർ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഗൾഫ് ജീവിതവും ഹൃദയാരോഗ്യവും

പ്രവാസി ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ ഞാൻ നേരിട്ട് മനസ്സിലാക്കിയ ഒരു കാര്യം, ഭൂരിഭാഗം മലയാളികളും കുടുംബത്തിന്റെ സന്തോഷത്തിനായി സ്വന്തം ആരോഗ്യം മാറ്റിവെക്കുന്നു എന്നതാണ്. ജി.സി.സി രാജ്യങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ചെറുപ്പക്കാരായ പ്രവാസികളിൽ പോലും ഹൃദയസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ വർധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ സ്വയം പ്രതിരോധം തീർക്കുക എന്നത് ഏറെ അത്യാവശ്യമാണ്.

• ജി.സി.സി രാജ്യങ്ങളിലെ പ്രവാസികൾക്കിടയിൽ പുകവലി, ക്രമം തെറ്റിയ ജീവിതശൈലി എന്നിവ മൂലം ചെറുപ്പക്കാരിലും ഹൃദയാഘാതം വർധിക്കുന്നു.
• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് തിരിച്ചറിയാനും പ്രാഥമിക പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും ഓരോ പ്രവാസിയും സജ്ജരാകണം.

പ്രവാസികളിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂട്ടുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ (Heart Attack Risk Factors in Gulf)

ഗൾഫ് അന്തരീക്ഷവും ജോലിഭാരവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും നമ്മൾ അറിയാതെ പോകുകയാണ് പതിവ്.

• നാടുമായുള്ള അകൽച്ച, കടബാധ്യതകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കൃത്യമായ ഉറക്കം ഇല്ലാതാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉയർന്ന ചൂടും കുറഞ്ഞ ജലപാനവും മൂലം ശരീരത്തിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള (Blood Clot) സാധ്യത വർധിക്കുന്നു.
• റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ എണ്ണമയവും ഉപ്പും അടങ്ങിയ പലഹാരങ്ങൾ, വൈകിയുള്ള അത്താഴം എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ കൂട്ടുന്നു.
• മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നുള്ള ജോലിയും റൂമുകളിൽ എസിയിൽ മാത്രം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും രക്തയോട്ടത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

ALSO READ:

• ഇനി ക്യൂ നിൽക്കേണ്ട: എയർപോർട്ടിൽ ബാഗേജെടുക്കാനും ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യാനും എമിറേറ്റ്‌സിന്റെ ‘പുതിയ റോബോട്ടുകൾ’
• പാസ്‌പോർട്ട് നിയമങ്ങളിൽ വൻ മാറ്റം: 15 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളുടെ പാസ്‌പോർട്ട് കാലാവധി മാറി, പുതുക്കിയ നിയമങ്ങളും അപേക്ഷാ രീതിയും

പ്രവാസികൾ നിത്യജീവിതത്തിൽ പാലിക്കേണ്ട ഹൃദയാരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ (Preventive Heart Care Tips for Expats)

ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ എന്റെ പ്രവാസി സുഹൃത്തുക്കളോട് എപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

• പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗങ്ങൾ, നാരുകളുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഡെയിലി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ജോലിസ്ഥലത്തോ റൂമിലോ ലഭിക്കുന്ന ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ അരമണിക്കൂർ ലളിതമായ നടപ്പോ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളോ ശീലമാക്കുക.
• കുടുംബവുമായി ദിവസവും സംസാരിക്കുക, റൂമിലുള്ളവരുമായി സൗഹൃദം പങ്കുവെക്കുക, ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
• ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ആരോഗ്യ പരിശോധനകളും ഇൻഷുറൻസ് ആനുകൂല്യങ്ങളും (GCC Expat Health Checkup and Insurance)

രോഗം വരുന്നതിനു മുമ്പ് കണ്ടെത്താൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ സഹായിക്കും.

• കമ്പനികൾ നൽകുന്ന ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് കാർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആനുവൽ ചെക്കപ്പുകൾ സൗജന്യമായി ചെയ്യാം.
• സാംസ്കാരിക സംഘടനകളും ഹോസ്പിറ്റലുകളും നടത്തുന്ന സൗജന്യ പരിശോധനാ ക്യാമ്പുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടാനുള്ള വഴികളും ഹെൽപ്പ് ലൈൻ നമ്പറുകളും (Emergency Cardiac Care Protocols in GCC)

അടിയന്തര ഘട്ടങ്ങളിൽ പരിഭ്രമിക്കാതെ കൃത്യമായ ഹെൽപ്പ് ലൈനുകളിൽ ബന്ധപ്പെടുന്നത് ജീവൻ രക്ഷിക്കും.

• പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ: നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കഠിനമായ ഭാരം, കട്ടിപ്പ്, ഇടതുകൈയിലേക്കോ കഴുത്തിലേക്കോ പടരുന്ന വേദന, അമിത വിയർപ്പ്, ശ്വാസംമുട്ടൽ.
• ലളിതമായ സി.പി.ആർ (CPR): ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ നെഞ്ചിൻകൂടിന് മധ്യത്തിലായി അമർത്തി നൽകുന്ന പ്രാഥമിക ശുശ്രൂഷ ആംബുലൻസ് എത്തുന്നത് വരെ നൽകുക.

ജി.സി.സി രാജ്യങ്ങളിലെ ആംബുലൻസ് നമ്പറുകൾ

• യു.എ.ഇ : 998
• സൗദി അറേബ്യ: 997
• ഖത്തർ: 999
• ഒമാൻ : 9999
• കുവൈത്ത് : 112
• ബഹ്‌റൈൻ : 999

റൂമുകളിൽ പ്രവാസികൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഹൃദയസുരക്ഷാ കരുതൽ നടപടികൾ (Room Safety Protocols and Heart Health Monitoring for GCC Expats)

ബാച്ചിലർ റൂമുകളിലും ഫ്ലാറ്റുകളിലും ഒപ്പം താമസിക്കുന്ന പ്രവാസി സുഹൃത്തുക്കൾ തമ്മിൽ പരസ്പരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ലളിതമായ കരുതൽ നടപടികൾ അടിയന്തര ഘട്ടങ്ങളിൽ ഏറെ ഉപകരിക്കും.

• മുറികളിൽ ചെറിയൊരു ഡിജിറ്റൽ ബ്ലഡ് പ്രഷർ (BP) മെഷീൻ കരുതുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം കൃത്യമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.ഒപ്പം താമസിക്കുന്നവർക്ക് പ്രമേഹം, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മുൻപ് ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
• വാസസ്ഥലത്തിന്റെ കൃത്യമായ ലൊക്കേഷൻ അഡ്രസ്സും, അടുത്തുള്ള ഹോസ്പിറ്റലിന്റെ നമ്പറും, ആംബുലൻസ് നമ്പറും ഫോണിൽ സ്പീഡ് ഡയലിൽ സേവ് ചെയ്തു വെക്കുക.

ALSO READ:

• 2000 രൂപയ്ക്ക് മുകളിലെ യുപിഐ ഫീസ്: ആരെയൊക്കെ ബാധിക്കും? എങ്ങെനെയൊക്കെ ബാധിക്കും? അറിയാം…
• നാട്ടിലേക്ക് പണമയ്ക്കുമ്പോൾ ലാഭം എങ്ങനെ കൂട്ടാം?; ഗൾഫ് മലയാളികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഹിഡൻ ചാർജ്, ടാക്സ് നിയമം, എല്ലാമറിയാം..

FAQs

ഗൾഫിൽ പ്രവാസികൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതൽ വരാൻ പ്രധാന കാരണം എന്താണ്?

കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദവും വ്യായാമമില്ലായ്മയും വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണരീതിയുമാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

അടിയന്തര ഘട്ടത്തിൽ കുവൈത്തിൽ ആംബുലൻസിനായി വിളിക്കേണ്ട നമ്പർ ഏതാണ്?

കുവൈത്തിൽ അടിയന്തര സഹായത്തിന് 112 എന്ന നമ്പറിലാണ് വിളിക്കേണ്ടത്.

പ്രവാസികൾ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന എത്ര നാൾ കൂടുമ്പോഴാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

കുറഞ്ഞത് 6 മാസത്തിലൊരിക്കൽ ലിപ്പിഡ് പ്രൊഫൈൽ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചൂടുകാലത്ത് ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ധാരളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഡിഹൈഡ്രേഷൻ ഉണ്ടാകാതെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നെഞ്ചുവേദന വന്നാൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യം എന്താണ്?

രോഗിയെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിച്ച് എത്രയും വേഗം ബന്ധപ്പെട്ട രാജ്യത്തെ ആംബുലൻസ് നമ്പറിലേക്ക് വിളിക്കുക.

English Summary: Learn how Gulf expats protect heart health by managing work stress, adopting fiber rich diets, undergoing routine checkups, and accessing GCC emergency numbers like 998 and 997.